DEPOKPOS – Kehidupan modern yang serba cepat seringkali membuat kita merasa tertekan dan kehilangan ketenangan. Tuntutan pekerjaan, keluarga, dan lingkungan sosial yang terus berubah membuat pikiran kita terus berkecamuk. Namun, di tengah hiruk pikuk kehidupan sehari-hari, kita tetap bisa menemukan oase ketenangan. Dengan menerapkan beberapa strategi sederhana, kita dapat mengelola stres dengan lebih baik dan menjalani hidup yang lebih berkualitas. Salah satu sumber utama stres adalah ketidakmampuan kita untuk mengelola waktu dengan efektif. Jadwal yang padat dan tumpukan tugas yang belum selesai membuat kita merasa kewalahan.
Di zaman modern yang serba cepat dan penuh dengan tekanan, menemukan ketenangan di tengah kesibukan menjadi sebuah tantangan yang perlu dihadapi oleh banyak orang. Kesibukan sehari-hari, baik itu pekerjaan, sekolah, atau tanggung jawab rumah tangga, dapat membuat seseorang merasa tertekan dan cemas. Oleh karena itu, penting untuk mencari cara yang efektif untuk menemukan ketenangan di tengah hiruk-pikuk kehidupan. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencapai ketenangan di tengah kesibukan.
Meditasi dan Perhatian Penuh
Mindfulness pada dasarnya berarti memperhatikan dengan keterbukaan, keingintahuan, dan fleksibilitas. Dalam keadaan sadar, pikiran dan perasaan yang rumit memiliki dampak dan pengaruh yang jauh lebih kecil terhadap perilaku (Kashdan & Ciarrochi, 2013). Mindfulness melibatkan kesadaran akan pengalaman dari waktu ke waktu secara jelas dan seimbang. Artinya, terbuka terhadap realitas saat ini, membiarkan semua pikiran, emosi, dan sensasi memasuki kesadaran tanpa perlawanan atau penghindaran (Neff & Germer, 2018).
Dengan demikian, bagian dari mindfulness adalah “bersama dengan” diri apa adanya, terlepas dari keinginan untuk menjadi sebaliknya (Marotta, 2013). Kebalikan dari mindfulness adalah mindlessness. Mindlessness terjadi ketika atensi tidak terarah sama sekali, melainkan mengembara tanpa arah, dan membawa individu turut larut dalam lamunan. Dalam kondisi mindless, kesadaran sangat menurun, di mana individu tersebut hanya bereaksi secara otomatis, tanpa benar-benar memperhatikan apa pun yang sedang terjadi. Mindlessness erat kaitannya dengan fenomena autopilot, yaitu ketika individu menghadapi berbagai masalah dalam kehidupan dengan otomatis, dengan respons-respons yang biasa dilakukan, tanpa menyadarinya, tanpa menghayatinya (Arif, 2016; Langer 2016; Lopez, 2009).
Mindfulness melawan kecenderungan menghindari pikiran dan emosi yang menyakitkan, memungkinkan individu untuk menghadapi kebenaran dari pengalaman, bahkan ketika pengalaman tersebut tidak menyenangkan. Pada saat yang sama, mindfulness mencegah individu menyerap dan mengenali pikiran atau perasaan negatif secara berlebihan, agar tidak terperangkap dan terhanyut oleh reaksi aversif (Neff & Germer, 2018). Menurut Langer (2016), ada empat aspek mindfulness, yaitu: (1) Memandang suatu situasi dari beberapa perspektif, (2) melihat informasi yang disajikan dalam situasi tersebut sebagai hal baru, (3) memperhatikan konteks di mana individu menerima informasi, dan (4) membuat kategori baru dimana informasi ini dapat dipahami. Selanjutnya, dalam keadaan mindful, individu mengarahkan hidupnya dengan intensi, dengan demikian individu dapat memusatkan perhatian pada pribadinya yang sesungguhnya dan kehidupannya, sehingga tidak kehilangan dirinya dalam hal-hal yang tidak penting (Marotta, 2013; Waney, N. C dkk., 2020).
Salah satu cara paling efektif untuk menemukan ketenangan adalah dengan meditasi dan latihan perhatian penuh (mindfulness). Meditasi membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan emosional. Latihan perhatian penuh mengajarkan seseorang untuk hidup di saat ini dan mengurangi kecenderungan untuk terjebak dalam pikiran negatif tentang masa lalu atau kekhawatiran tentang masa depan (Waney, N. C dkk., 2020).
Mengatur Waktu dengan Baik
Manajamen waktu berangkat dari suatu pemikiran bahwa waktu adalah uang (time is money). Makna dari peribahasa ini ialah waktu adalah sesuatu yang sangat berharga, karena tidak akan pernah bisa diulang kembali. Selanjutnya, pengaturan waktu yang baik akan membantu seseorang untuk bekerja lebih efektif dan berkesempatan untuk memiliki lebih banyak waktu untuk melalukan hal yang lebih penting. Beberapa penelitian sebelumnya mengungkapkan bahwa kesulitan dalam pengaturan waktu menjadi salah satu pemicu stres akademik (Vinahapsari, C A dan Rosita., 2020).
Hatmanti & Septianingrum (2019) mengemukakan bahwa pengaturan waktu yang tidak baik dapat menyebabkan stres akademik. Misra & McKean, (2000) mengatakan anxiety, time management, and leisure satisfaction were all predictors of accademic stress in the multivariate analysis. Studi literatur dari Gea (2014) menyebutkan bahwa time management yang efektif dapat membantu melakukan hal penting di setiap jam kerja. Macan (1994) yang memperkenalkan program pelatihan manajemen waktu (time management training program) dengan cara (1) Setting goals and Priorities; (2) Mechanics of time management; (3) Preference for organization.
Manajemen waktu yang baik adalah kunci untuk mengurangi stres. Membuat jadwal yang terorganisir dan menetapkan prioritas dapat membantu seseorang menyelesaikan tugas dengan lebih efisien tanpa merasa terburu-buru. Selain itu, menyisihkan waktu khusus untuk istirahat dan rekreasi juga penting untuk menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi.
Menghindari Prokrastinasi
Prokrastinasi akademik merupakan perilaku menunda-nunda mengerjakan ataupun menyelesaikan tugas-tugas akademik (Muyana, S., 2018). Prokrastinasi berasal dari bahasa latin yaitu “pro” yang berarti “maju”, ke depan, lebih menyukai dan “crastinus” yang berarti “besok” (Steel, 2006 dalam Fauziah, H H., 2015). Jadi dari asal katanya prokrastinasi adalah lebih suka melakukan tugasnya besok dibanding menyelesaikannya hari ini. Orang yang melakukan prokrastinasi disebut sebagai prokrastinator. Prokrastinasi adalah menunda dengan sengaja kegiatan yang diinginkan walaupun mengetahui bahwa penundaannya dapat menghasilkan dampak buruk.
Di bidang akademik cukup sering terlihat secara langsung perilaku prokrastinasi di kalangan mahasiswa. Menurut Ferrari dkk (1995 dalam Fauziah, H H., 2015), sebagai suatu perilaku penundaan, prokrastinasi akademik dapat termanifestasikan dalam indikator tertentu dan diamati melalui ciri-ciri tertentu berupa: 1) Penundaan untuk memulai menyelesaikan tugas yang dihadapi; 2) Keterlambatan dalam menyelesaikan tugas, karena melakukan hal-hal lain yang tidak dibutuhkan; 3) Kesenjangan waktu antara rencana yang ditetapkan dan kinerja aktual; 4) Melakukan aktivitas lain yang lebih menyenangkan daripada tugas yang harus dikerjakan (seperti ngobrol, nonton, mendengarkan musik, jalan-jalan, dll).
Prokrastinasi atau kebiasaan menunda-nunda pekerjaan dapat menyebabkan stres dan kecemasan yang tidak perlu. Dengan mengatasi prokrastinasi, seseorang dapat mengurangi beban pikiran dan merasa lebih tenang. Menyelesaikan tugas tepat waktu memberikan rasa pencapaian dan mengurangi tekanan yang disebabkan oleh tenggat waktu yang semakin mendekat.
Olahraga Teratur
Olahraga adalah sebagai salah satu aktivitas fisik maupun psikis seseorang yang berguna untuk menjaga dan meningkatkan kualitas kesehatan seseorang setelah olahraga (Khairuddin, K., 2017). Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Aktivitas fisik melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan mood dan membuat seseorang merasa lebih baik. Luangkan waktu setiap hari untuk berolahraga, meskipun hanya berjalan kaki singkat, dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Membangun Hubungan yang Positif
Hubungan sosial merupakan Interaksi atau hubungan sosial yang dinamis yang menyangkut hubungan-hubungan antara orang-orang perorangan, antara kelompok-kelompok manusia, maupun antara orang-orang perorangan, antara kelompok-kelompok manusia, maupun antara orang perorangan dengan kelompok manusia (Khalilah, E., 2017). Hubungan sosial yang positif dengan keluarga, teman, dan rekan kerja dapat menjadi sumber dukungan emosional yang penting. Menghabiskan waktu bersama orang-orang yang memberikan energi positif dan menghindari interaksi yang berpotensi menimbulkan konflik dapat membantu seseorang merasa lebih tenang dan bahagia.
Menemukan Hobi yang Menyenangkan
Hobi adalah kegiatan rekreasi yang dilakukan pada waktu luang untuk menenangkan pikiran seseorang (Yuliartini, N P R., 2019). Mengembangkan hobi atau kegiatan yang menyenangkan adalah cara yang efektif untuk mengalihkan perhatian dari stres sehari-hari. Aktivitas kreatif seperti menggambar, menulis, atau bermain musik dapat memberikan rasa kepuasan dan relaksasi. Selain itu, hobi juga dapat menjadi sarana untuk mengekspresikan diri dan menemukan kebahagiaan.
Diskusi
Jadwal yang padat dan tumpukan tugas yang belum selesai membuat kita merasa kewalahan. Untuk mengatasi masalah ini, kita perlu belajar mengatur waktu dengan bijak. Buatlah jadwal yang realistis dan prioritaskan tugas-tugas yang paling penting. Dengan begitu, kita dapat menyelesaikan pekerjaan dengan lebih efisien dan memiliki waktu luang untuk bersantai.
Selain manajemen waktu, teknik relaksasi juga sangat penting untuk mengurangi stres. Pernapasan dalam, meditasi, dan yoga adalah beberapa contoh teknik relaksasi yang mudah dilakukan. Ketika merasa cemas, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali hingga merasa lebih tenang. Meditasi membantu kita fokus pada saat ini dan melepaskan pikiran-pikiran negatif. Sementara itu, yoga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh dan menenangkan pikiran.
Kesehatan fisik juga memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga ketenangan batin. Pola makan yang sehat, olahraga teratur, dan tidur yang cukup dapat membantu tubuh kita berfungsi dengan optimal dan meningkatkan daya tahan terhadap stres. Hindari konsumsi makanan yang tinggi gula dan kafein, karena dapat memicu kecemasan. Selain itu, luangkan waktu untuk berolahraga secara teratur, misalnya dengan berjalan kaki, berlari, atau bersepeda. Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati.
Membangun hubungan sosial yang positif juga dapat menjadi sumber ketenangan. Berinteraksi dengan orang-orang yang kita sayangi dan percaya dapat memberikan dukungan emosional dan mengurangi perasaan kesepian. Jangan ragu untuk berbagi perasaan dengan orang terdekat atau bergabung dengan komunitas yang memiliki minat yang sama. Selain itu, jangan lupakan pentingnya memiliki hobi. Melakukan kegiatan yang kita sukai dapat menjadi sarana relaksasi yang efektif. Hobi dapat membantu kita melupakan sejenak masalah yang sedang dihadapi dan mengisi waktu luang dengan hal-hal yang positif.
Menemukan ketenangan di tengah kesibukan adalah sebuah proses yang membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Tidak ada rumus pasti untuk mencapai ketenangan batin, karena setiap orang memiliki cara yang berbeda untuk mengatasi stres. Namun, dengan menerapkan beberapa tips di atas, kita dapat mulai membangun kebiasaan yang lebih sehat dan menemukan kedamaian dalam diri.
Menemukan ketenangan di tengah kesibukan memang bukan hal yang mudah, tetapi dengan menerapkan beberapa strategi di atas, seseorang dapat mencapai keseimbangan dan kesejahteraan yang lebih baik. Meditasi, manajemen waktu, menghindari prokrastinasi, olahraga, membangun hubungan positif, dan menemukan hobi yang menyenangkan adalah langkah-langkah yang dapat membantu mengurangi stres dan mencapai ketenangan. Dengan menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, seseorang dapat menjalani hidup dengan lebih tenang dan bahagia.
Fristian Mirza Satriaji
Mahasiswa Universitas Sebelas Maret
