Oleh Muhammad Alfan Risydan
Dalam sebuah konflik pernikahan terkadang dapat terjadi kapan saja dalam hal sekecil apapun yang menyebabkan keretakan hubungan rumah tangga seseorang. Seperti Pada kasus Perceraian pasangan influencer yang menjadi perbincangan hangat pada media sosial yang berantakan dalam sekejap gara-gara sebuah video mesra yang bocor ke media sosial, tuduhan perselingkuhan berulang, dan perebutan hak asuh anak. Kisah nyata versi kasus selebgram ini menjadi pengingat bahwa konflik pernikahan di era digital yang kian marak terjadi di Indonesia. Kasus semacam ini sering dipicu respons emosional instan seperti kecemburuan menyukai sebuah unggahan, silent treatment via chat atau impuls emosi perselingkuhan yang terekam pada sebuah unggahan pada platform media sosial.
Tren Perceraian karena Media Sosial
Data Badan Pusat Statistik (BPS) 2024 mencatat 399.921 kasus perceraian di Indonesia, tertinggi di Jawa Barat (88.985 kasus), Jawa Timur, dan Jawa Tengah, dengan perselisihan sebagai pemicu utama. Penelitian di Pengadilan Agama Makassar dan Padang ungkap 30% kasus tiga tahun terakhir dipicu media sosial seperti WhatsApp, Instagram, dan Facebook, melalui kecemburuan, interaksi mesra virtual, serta kelalaian rumah tangga akibat kecanduan daring.
Faktor pemicu mencakup interaksi mesra dengan pihak ketiga via chat intens, kecanduan daring yang mengabaikan kewajiban rumah tangga, hingga masalah ekonomi dari judi online yang merusak keuangan keluarga. Kasus selebritis memperkuat tren ini: pasangan influencer bercerai akibat komunikasi buruk yang terekam di TikTok dan Instagram, sementara kasus lain melibatkan gugatan verstek karena perselisihan digital dengan co-parenting anak. Fenomena “perceraian digital” ini menunjukkan media sosial merusak keintiman, dengan bukti chat dan unggahan sering jadi dasar gugatan di Pengadilan Agama. Media sosial memicu respons emosional instan yang membesar: kecemburuan dari like sederhana berujung tuduhan selingkuh, silent treatment via chat, hingga pertengkaran berkepanjangan. Di kalangan milenial dan Gen Z, 66% kasus serupa di AS libatkan Facebook tren mirip Indonesia, kurangi kepuasan pernikahan dan kerjasama intim. Tanpa pengendalian emosi, konflik kecil membesar. Pasangan sering abaikan satu sama lain, muncul silent treatment via chat, atau tuduhan berulang dari unggahan palsu. Dampaknya panjang: anak depresi, ekonomi keluarga rusak, dan masyarakat tambah banyak rumah tangga retak.
Permasalahan Pasangan Menikah di Era Digital
Dalam sebuah hubungan keluarga sakinah terkadang terganggu karena pasangan menikah di era digital ini menghadapi tantangan unik. Pertama, kecemburuan digital sering muncul dari like atau komentar kecil di Instagram, yang dianggap sebagai tanda selingkuh. Pasangan merasa terancam oleh interaksi virtual, meski tak nyata. Kedua,komunikas terganggu karena chat singkat gagal ungkap nada suara, sehingga salah paham jadi ribut besar. Ketiga, kecanduan Media sosial membuat pasangan abaikan satu sama lain; scroll TikTok berjam-jam daripada bicara tatap muka. Keempat, tekanan ekonomi digital dari judi online atau belanja impulsif via e-commerce rusak keuangan rumah tangga. Kelima, hilang privasi karena video pribadi bocor, picu tuduhan perselingkuhan. Keenam, kurangnya waktu berkualitas karena notif konstan ganggu momen intim. Akhirnya, perbandingan sosial dari story sempurna orang lain bikin pasangan merasa gagal, dan timbul ketidakpuasan pasangan.
Peran penting Mindfulness dalam Permasalahan Pernikahan
Mindfulness merupakan sebuah bentuk kesadaran dari momen ke momen, yang ditumbuhkan dengan memperhatikan momen saat ini secara sengaja, dengan sikap penerimaan yang tidak menghakimi dan tidak adanya sifat memaksa. Dalam praktiknya yaitu bentuk Upaya untuk melatih kembali pikiran secara perlahan untuk fokus pada momen saat ini. Hal ini juga menggambarkan kemampuan untuk sadar dan memberi perhatian penuh pada sehingga ciptakan sikap penerimaan netral terhadap pikiran, emosi, dan sensasi tubuh. Menurut Jon Kabat-Zinn, mindfulness mencakup kesadaran diri (consciousness) yang terdiri dari sadar terjaga (awareness) dan perhatian (attention) terhadap pengalaman internal tanpa reaksi otomatis. momen saat ini daripada berpatok pada sebuah masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan.
5 Langkah Mudah cegah Perceraian dalam pernikahan di era Digital
1. Tarik Nafas yang Panjang Sebelum Balas Chat
Mulailah dengan langkah nafas dalam sebelum balas chat, yang super sederhana seperti saat notif WhatsApp atau story Instagram bikin panas hati karena cemburu, langsung duduk tenang, tutup mata, tarik nafas pelan lewat hidung sambil hitung sampai empat, tahan napas sebentar, lalu hembus pelan lewat mulut sampai delapan ulangi empat kali saja sudah bikin pikiran lebih dingin, sehingga kamu nggak langsung blokir atau diam-diaman pasangan, melainkan bisa pikir jernih dulu.
2. Jurnal Emosi Tanpa Nilai Baik-Buruk
Jurnal emosi tanpa nilai baik-buruk dilakukan setiap pagi atau malam: ambil kertas atau notes HP, tulis apa yang kamu rasakan tadi seperti “cemburu gara-gara like foto teman nya’ di mana rasanya di tubuh seperti dada sesak, lalu biarkan saja tanpa bilang “ini salah” atau “dia jahat”, cukup amati seperti awan lewat, ini bantu hilangkan pikiran muter-muter soal selingkuh virtual yang sering picu ribut besar.
3. Meditasi Berdua Pada Malam Hari
Meditasi berdua malam hari itu caranya seperti duduk saling berhadapan sambil pegangan tangan, napas bareng pelan-pelan selama lima menit sambil ingat momen manis seperti kencan pertama, setelah itu gantian cerita perasaan pakai kata “aku merasa takut” bukan “kamu selingkuh”, ini bikin hubungan lebih dekat dan kurangi salah paham dari chat tanpa nada suara.
4. Memeriksa Tubuh Rileks Sebelum Tidur
Memeriksa badan atau tubuh kita sebelum tidur dengan cara berbaring di kasur gelap, mulai dari jari kaki rasakan kalau tegang lalu lepas sambil hembus napas panjang, naik ke paha, perut, dada, sampai kepala lima menit cukup untuk buang stres dari scroll TikTok berjam-jam, sehingga malamnya tidur nyenyak tanpa ribut gara-gara notif larut.
5. Syukur Pasangan Saat Makan
Syukur pasangan saat makan malam ini cuma butuh semenit: tatap mata pasangan, sebut tiga hal kecil seperti “makasih masaknya enak, senyummu bikin hari cerah, peluk tadi pagi hangat”, gantian ya, ini lawan rasa iri melihat story rumah tangga orang lain di medsos yang bikin ngerasa kurang.
Di tengah gempuran era digital yang penuh godaan medsos, mindfulness muncul sebagai benteng terkuat untuk selamatkan rumah tangga sakinah dari ancaman perceraian. Dengan latihan sederhana seperti nafas dalam sebelum balas chat cemburu atau meditasi berdua hindari salah paham unggahan, pasangan bisa ubah respons emosi instan jadi kesadaran penuh yang bangun empati dan keintiman abadi.